プロテインは筋トレだけじゃない！
「プロテイン＝筋肉をつけたい人のもの」というイメージを持っている方は多いですが、実はそれだけではありません。
プロテインはタンパク質の補給を効率的に行うための栄養補助食品で、以下のような目的に役立ちます。
- 筋トレによる筋肉の増強
- ダイエット中の栄養不足対策
- 美容・美肌維持（髪や肌はタンパク質から作られる）
- 疲労回復や体力維持
- 高齢者の筋肉量低下予防
つまり、プロテインは年齢や性別を問わず、健康的な体づくりをサポートする食品なのです。
プロテインの種類と選び方
2025年現在、プロテインの種類は大きく分けて3つあります。
- ホエイプロテイン
牛乳由来で吸収が早く、筋肉の修復や成長に最適。筋トレ後の摂取におすすめ。 - カゼインプロテイン
吸収がゆっくりで腹持ちが良い。就寝前や間食代わりに適している。 - ソイプロテイン（大豆由来）
植物性タンパク質で低脂肪・低カロリー。美容やダイエット目的の女性に人気。
1日に必要なタンパク質量の目安
厚生労働省の推奨によれば、成人は体重1kgあたり約1gのタンパク質を摂取することが望ましいとされています。
例えば体重60kgの方なら1日60gのタンパク質が必要。食事だけで摂ろうとするとかなり大変ですが、プロテインを使えば効率よく補えます。
プロテインを飲むベストタイミング
- 筋トレ直後（30分以内）：筋肉の修復スピードを最大化
- 朝食時：就寝中に不足したタンパク質を補給
- 間食代わり：お菓子を食べる代わりに低カロリーで栄養補給
- 就寝前：カゼインやソイで長時間ゆっくり吸収
2025年おすすめプロテイン3選
- マイプロテイン インパクトホエイ
コスパ抜群で、フレーバーも豊富。初めての方にも飲みやすい。 - ゴールドスタンダード ホエイ
世界的ベストセラー。高品質な原料で吸収も早く、筋トレ勢に人気。 - ザバス ソイプロテイン100
植物性タンパク質100%。美容・ダイエット目的の女性に特におすすめ。
プロテインを賢く選んで健康な体へ
プロテインは正しく選び、継続して摂取することで体が変わります。
筋肉を増やしたい方、ダイエット中の方、美容や健康を意識する方――すべての人にとって、タンパク質補給は日常の投資です。
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迷っているなら、今日からあなたの健康習慣にプロテインを取り入れてみませんか？