人前で英語を話すのが怖い時｜“短い成功体験”を積む3ステップ
「人前で固まる」
「間違いが怖い」
「声が出ない」
結論 ： 恐怖は未知×失敗イメージ×音量問題の掛け算
（1）自宅の1分成功 →（2）オンライン短答 →（3）実戦の合いの手と負荷を小分けにし、短い成功体験を毎日積みます（時間は10〜15分でOK）
怖さの正体を3つに分解（対策の地図）
- 未知 ： 何を言うか未決定 → 1分スピーチ型（CEER）を固定
- 評価 ： 他人の目が気になる → “合いの手”先出しで参加感を確保
- 音量 ： 小声で認識されない → 囁き→小声→通常声の段階化
“短い成功体験”の3ステップ
① 自宅：1分スピーチ（録音）
- 型（CEER） ： Conclusion → Evidence → Example → Return
- お題カード ： 今日の出来事／最近学んだこと／週末の計画
- 目安 ： 7〜12語を3文＋締め1文＝約1分
② オンライン：ロールプレイ（短答）
答えは最大2文まで。言い換えテンプレを手元に置く：“In other words, … / What I mean is … / So basically, …”
③ 実戦：合いの手だけ言う
- That makes sense.（なるほど）
- Good point.（いい指摘）
- I agree.（賛成です）
- Let me add one thing.（一点だけ補足）
- Could you say that again, a bit slower?（もう一度ゆっくり）
合いの手は「参加＝成功」に直結します。まずはここから声を出すのが近道
7日ミニ計画（10〜15分/日）
| Day | 内容 | 目標 |
|---|---|---|
| 1 | 囁き→小声→通常声で1分スピーチ（録音） | 声が出る感覚を取り戻す |
| 2 | 1分スピーチ×2お題（CEER） | 型に沿って迷わず話す |
| 3 | ロールプレイ1分×3（短答） | 2文以内で切り返す |
| 4 | 合いの手10個を音読→実戦シミュ | 自動で口から出す |
| 5 | 1分ベスト録音1本を保存 | 進捗の可視化 |
| 6 | CEER→合いの手を混ぜて1分 | 自然なつなぎ |
| 7 | オンライン/実戦で合いの手3回 | 成功体験を現場で獲得 |
詳しい回し方：短い成功体験を積む15分テンプレ・超初心者の7日プラン
当日5分のウォームアップ（本番前）
- 体→声 ： 深呼吸3回→肩回し→口を縦横に開閉
- 音→語 ： r/l/th/-edを各3語
- 合いの手3つ ： That makes sense. / I agree. / Let me add one thing.
- 結び1文 ： That’s why … / In short, …
声が出ない時の“段階化”と設定
- 声の段階 ： 囁き→小声→通常声（各30秒）。
- 姿勢 ： 椅子深め・背筋まっすぐ・目線は水平。
- マイク距離 ： 口から15–20cm、少し斜め。プチプチ音を防止。→ 小さい声/認識×の調整
つまずき別の対処
- 完璧主義 ： 2文で切るルール。「言い直し」はLet me rephrase that.
- 早口になる ： 等速-10%で録音→等速→+10%の順で慣らす（30秒素材）
- 沈黙が怖い ： 合いの手→質問1本（Could you give me an example?）の順で介入
恥ずかしさが強い人向け：恥ずかしさゼロの工夫｜関連：15分テンプレ／超初心者の7日プラン／家族の見守りルール
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